Oké, je tennisrackets, je schoenen en een paar ballen. Die stoppen we allemaal wel in onze tennistas als op pad gaan voor een training of wedstrijd. Maar heb je ook als een aan deze twaalf items  gedacht? Wij maakten een overzicht van twaalf dingen die je ook verstandig zijn om mee te nemen. 

1. (Over)gripjes

Niet is zo vervelend als tennissen met een versleten gripje. Als je voortdurend het gevoel hebt dan het racket uit je hand vliegt als je wilt slaan, gaat dat natuurlijk ten koste van je prestaties. Zeker bij hoge temperaturen en lange wedstrijden is een gripje snel versleten. Gelukkig is de oplossing makkelijk: bestel een doos met overgripjes en doe ze standaard in je tas. Dan heb je ze altijd bij de hand als je het gripje wilt vervangen. Vervangen is overigens niet moeilijk, maar als het niet lukt is er altijd wel iemand op het park die het wel voor elkaar krijgt.

2. Paracetamol

Hoewel je ze natuurlijk liever niet neemt, is het wel handig om ze mee te nemen. Bijvoorbeeld als je een (lichte) blessure oploopt en de wedstrijd toch wilt uitspelen. Maar ook als je te maken hebt met andere gezondheidsproblemen (denk aan hoofdpijn of keelpijn) en de hele dag op het park bent, kan het hulp bieden.

3. Schoenveters

Deze ligt misschien niet meteen voor de hand. Het gebeurt ook niet vaak dat je veters breken. Maar als het je toch overkomt en je hebt geen extra schoenveters bij, kan dit het einde van de wedstrijd betekenen. Kortom, kleine moeite om die in het zijvakje van je tas te stoppen. Geloof me, je bent niet de eerste die niet de baan op kan vanwege gebroken schoenveters.

4. Handdoeken

Een handdoek heeft natuurlijk als functie om je zweet af te vegen en/of er na afloop mee te douchen. Maar tijdens de wedstrijd is het ook handig – met name als het warm is of als je veel zweet – jouw gripje ermee droog te maken. Ook kan het helpen om bij hoge temperaturen de handdoek nat te maken en over je hoofd te leggen in de pauze. Neem dus ook altijd minimaal twee handdoeken mee.

5. Sportdrankpoeder

Een belangrijke: een pot met poeder waar je isotone drank mee kunt maken. Tijdens inspanning is het belangrijk dat je jouw koolhydraten aanvult. Doe je dat niet, loop je langzaam leeg en kun je niet meer op niveau blijven presteren. De makkelijkste manier om dit altijd bij de hand te hebben, is om een pot met sportdrankpoeder in je tas te stoppen. De poeder leng je vervolgens aan met water. Binnen een mum van tijd heb je dan jouw isotone drank. Op die manier heb je het altijd bij de hand, krijg je minder slechte suikers tot je én ben je ook nog goedkoper uit dan wanneer je de bekende sportdranken in de kantine koopt. Extra tip: zorgt dat je altijd twee bidons meeneemt. Eén om water in te doen, de ander om je isotone sportdrank uit te drinken.

6. Blarenpleisters

Blaren op je hand of op je voeten. Het is bij tennissers een veel voorkomend probleem. Stop daarom altijd blarenpleisters in je tas (inclusief een schaartje), zodat je tijdig kunt ingrijpen als je voelt dat er blaren ontstaan.

7. (Baby) poeder

Wellicht een ongebruikelijke tip. Als je het gevoel hebt met je hand te weinig grip te hebben op het racket (zie ook tip 1) kan het helpen om babypoeder op je handen te smeren. De babypoeder neemt overtollig vocht op, waardoor de huid droger blijft en jij meer grip krijgt. Het gaat dan met name om de talkpoeder die erin zit. Je kunt dus ook kijken naar andere producten. Maar al met al kan dus geen kwaad op zo’n flesje in je tas te stoppen.

8. Extra kleding

Spreekt voor zich, maar toch doen veel mensen het niet. Je kunt vallen, veel zweten of meerdere wedstrijden op een dag moeten spelen. Dan is het absoluut niet prettig als je in dezelfde kleding moet doorspelen. Neem dus een volledig extra setje kleding mee, zodat je altijd kunt switchen. Als het warm is kun je ervoor kiezen om meerdere shirts mee te nemen.

9. Douchespullen

Hoewel tennis nou niet perse bekend staat als een ‘douchehesport’ is voor je herstel wel aan te raden om na afloop te douchen. Naast dat het gewoon prettig is, zorgt het er ook voor dat je sneller herstelt.

10. Gelletjes

Eerder schreven we al dat het belangrijk is dat je voldoende vocht en koolhydraten aanvult. Zie daarvoor ook de eerder genoemde sportdrankpoeder. Een goede en makkelijke manier om koolhydraten aan te vullen zijn het nemen van gelletjes. Die bevatten wel 20 tot 25 gram koolhydraten per gelletje. Als je bedenkt dat de richtlijnen voorschrijven dat je zo’n 60 gram koolhydraten per uur tot je moet nemen bij een intensieve inspanning, heb je meteen een groot deel van die hoeveelheid te pakken. Tip: koop een pak gelletjes en geef ze een vaste plek in je tas.

11. Pet

Een simpele aanbeveling, maar ik hoor toch nog regelmatig mensen klagen over de zon. Diezelfde mensen hebben over het algemeen geen pet bij. Een pet, bij voorkeur een witte geeft je beter zicht – met name bij laagstaande zon – maar het beschermt je ook tegen de zon. Het helpt om je lichaamstemperatuur niet te ver op te laten lopen. Het lichaam functioneert het beste bij 37 graden, maar bij inspanning in een hoge temperaturen kan dat zomaar oplopen. Dus: een pet in je tennistas is geen overbodige luxe.

12. Zonnebrand

In het verlengde van voorgaande tip: zonnebrand beschermt je uitstekend tegen de hitte en tegen eventuele gezondheidsproblemen. Het is een kleine moeite als je gaat tennissen in de hitte: insmeren met zonnebrand. Maar dan moet je die wel in je tas hebben. Zonnebrand zorgt ervoor dat je huid beter beschermd is tegen de UV-stralen van de zon. Waarom? Te lang in de zon heeft kan serieuze gezondheidsproblemen met zich meebrengen. Alle reden dus om altijd een tube zonnebrand in jouw tennistas te hebben.

Lees ook: Tennissen in de hitte: zo blijf je koel én in vorm – Tennisnieuws.nl