De backhand is voor veel tennissers de slag waar ze het minst vertrouwen in hebben. Terwijl de forehand vaak als natuurlijk aanvoelt, blijft de backhand voor velen een bron van frustratie. Toch hoeft dat helemaal niet zo te zijn. Met de juiste techniek, gerichte oefeningen en een beetje geduld kun je van jouw backhand een betrouwbaar en zelfs aanvallend wapen maken. In dit artikel nemen we vijf concrete stappen door waarmee jij jouw backhand naar een hoger niveau tilt.

Stap 1: De juiste greep maakt het verschil

Alles begint bij hoe je het racket vasthoudt. Voor een eenhandige backhand gebruik je bij voorkeur een eastern-backhandgreep: draai je hand zo dat de knokkel van je wijsvinger bovenop de schuine kant van de grip ligt. Voor een tweehandige backhand is de niet-dominante hand leidend en pak je het racket vast alsof je er een forehand mee zou slaan. De dominante hand ondersteunt.

Een veelgemaakte fout is dat spelers hun forehandgreep aanhouden bij de backhand. Dat beperkt je polsbeweging en zorgt ervoor dat je het racket niet goed kunt kantelen. Neem eens bewust de tijd tijdens een inslagmoment om te voelen hoe de greepwissel aanvoelt. Het hoeft in het begin niet snel te gaan — het gaat erom dat je spiergeheugen de juiste positie leert herkennen.

Stap 2: Draai je schouders, niet alleen je arm

Een krachtige backhand komt niet uit je arm, maar uit je lichaam. De schouderrotatie is het fundament van een gecontroleerde slag. Zodra je ziet dat de bal naar je backhandzijde komt, draai je je schouders zodat je met je zij richting het net staat. Stel je voor dat je iemand achter je wilt laten zien wat er op de achterkant van je shirt staat — zo ver moet je draaien.

Deze draai zorgt ervoor dat je energie opslaat die je vervolgens door de bal kunt laten stromen. Veel clubspelers slaan hun backhand met alleen hun arm, waardoor de slag kracht en richting mist. Door de schouders volledig mee te nemen, krijg je automatisch meer diepte en controle in je slag.

Stap 3: Stap naar de bal toe

Voetenwerk wordt vaak onderschat, maar het is cruciaal voor een stabiele backhand. Probeer altijd een stap naar voren te maken met je voorste been (het been dat het dichtst bij het net staat) op het moment dat je de bal raakt. Dit geeft je niet alleen meer kracht, maar ook meer balans.

Een goede oefening hiervoor is om zonder bal te oefenen: laat iemand ballen roepen (‘links!’ of ‘rechts!’) terwijl jij de juiste splitstep maakt, draait en naar voren stapt. Herhaal dit twintig keer en je zult merken dat het patroon steeds natuurlijker wordt. Op de baan vertaalt dit zich direct in een stevigere positie bij elke backhand.

Stap 4: Raak de bal vóór je lichaam

Het contactpunt is misschien wel het meest bepalende element van een goede backhand. Je wilt de bal raken op een punt dat iets vóór je voorste heup ligt. Sla je de bal te laat — dus naast of zelfs achter je lichaam — dan verlies je controle en richting.

Een handige manier om dit te oefenen is met een emmertje ballen en een muur. Sla rustig tegen de muur en focus je uitsluitend op het contactpunt. Probeer de bal steeds op hetzelfde punt voor je lichaam te raken. Je zult merken dat de bal consistenter terugkomt wanneer je het contactpunt goed timed. Dit is puur een kwestie van herhaling en bewust oefenen.

Stap 5: Volg door naar je doelzijde

De doorslag — de beweging ná het contactmoment — bepaalt waar de bal naartoe gaat. Richt je racket na de slag naar het punt waar je de bal heen wilt sturen. Bij een eenhandige backhand eindigt het racket hoog over je schouder. Bij een tweehandige variant komt het racket over je rechterschouder (voor rechtshandigen) uit.

Veel spelers stoppen hun slag te vroeg, alsof ze bang zijn om te ver door te slaan. Maar juist die doorslag geeft de bal richting en topspin. Denk aan het beeld van een schilder die een grote kwaststreek maakt: de beweging stopt niet bij het doek, maar gaat er vloeiend overheen. Zo moet jouw backhand ook voelen.

Eenhandig of tweehandig: wat past bij jou?

Een vraag die veel spelers bezighoudt: moet ik kiezen voor een eenhandige of tweehandige backhand? Beide varianten hebben voor- en nadelen. De tweehandige backhand biedt meer stabiliteit en is makkelijker te leren, vooral voor spelers die nog niet veel kracht in hun slagarm hebben. De eenhandige backhand geeft je meer bereik en variatie, maar vereist een betere timing en meer lichaamskracht. Voor de meeste clubspelers is de tweehandige variant de veiligste keuze om mee te beginnen. Maar als je al jaren een eenhandige backhand speelt en je er prettig bij voelt, is er geen reden om te wisselen.

Jouw backhand hoeft geen zwakte te zijn. Integendeel: met aandacht voor greep, schouderrotatie, voetenwerk, contactpunt en doorslag heb je alle bouwstenen in handen om er een slag van te maken waar je tegenstander rekening mee moet houden. Begin met één stap per trainingsessie, werk er bewust aan, en je zult verrast zijn hoe snel je vooruitgang boekt. De volgende keer dat een bal op je backhandzijde komt, hoef je niet meer te twijfelen — je bent er klaar voor.