De tweehander is voor veel tennissers een slag die tegelijkertijd vertrouwd en frustrerend aanvoelt. Je weet dat je hem kunt slaan, maar toch mist hij vaak de overtuiging van je forehand. Herkenbaar? Dan ben je niet de enige. De tweehander — of dubbelhandige backhand — is een slag die bij veel clubspelers achterblijft in ontwikkeling, simpelweg omdat er minder aandacht aan wordt besteed tijdens het trainen. In dit artikel geef ik je vijf concrete, direct toepasbare tips om jouw tweehander naar een hoger niveau te tillen.

1. Laat je niet-dominante hand het werk doen

Dit is misschien wel de belangrijkste tip die je ooit over de tweehander zult krijgen: je niet-dominante hand is de baas. Ben je rechtshandig? Dan is het je linkerhand die de slag aanstuurt. Veel spelers maken de fout om met hun rechterhand te blijven duwen, waardoor de slag krachteloos en ongecontroleerd wordt. Stel je voor dat je een forehand slaat met je linkerhand — dat is in essentie wat een goede tweehander is. Probeer eens een paar ballen te slaan met alleen je linkerhand op het racket. Je zult merken dat je automatisch meer rotatie en richting in de bal krijgt zodra je die hand de leiding geeft.

2. Draai je schouders volledig naar achteren

Een veelvoorkomend probleem bij clubspelers is een te korte voorbereiding. De schouders draaien niet ver genoeg mee, waardoor je te weinig ruimte hebt om de slag op te bouwen. Een goede vuistregel: als je je schouders draait, moet je tegenstander jouw rug bijna kunnen zien. Dat voelt in het begin misschien overdreven, maar die volledige schouderdraai is precies wat topslagkracht genereert. Vergelijk het met een veer die je oprolt — hoe verder je draait, hoe meer energie je vrijlaat bij het terugveren. Let er wel op dat je hierbij je voeten actief blijft verplaatsen; een goede schouderdraai begint bij een snelle eerste stap.

3. Zoek het contactpunt vóór je lichaam

Het ideale contactpunt bij een tweehander ligt iets voor je voorste heup. Sla je de bal te laat — ter hoogte van of achter je lichaam — dan verlies je niet alleen kracht, maar ook controle over de richting. Een simpele oefening: laat iemand ballen aangooien terwijl jij je concentreert op het raken van de bal op het moment dat deze zich precies voor je navel bevindt. Je zult merken dat de bal veel schoner van het racket komt. Op de baan helpt het om eerder klaar te staan. Bereid je slag voor terwijl de bal nog onderweg is, zodat je niet op het laatste moment hoeft te haasten.

4. Gebruik je benen als krachtbron

Kracht bij tennis komt niet uit je armen — het komt uit je benen en je romp. Dit geldt voor elke slag, maar bij de tweehander vergeten spelers het opvallend vaak. Buig je knieën licht voordat je de slag maakt en duw jezelf omhoog en naar voren terwijl je slaat. Denk aan het beeld van een skispringer die zich afzet: die explosieve opwaartse beweging vertaalt zich direct in meer snelheid en diepte op de bal. Rafael Nadal is hier een perfect voorbeeld van. Kijk eens naar beelden van zijn tweehander in slow motion: zijn benen zijn altijd actief, altijd gebogen, altijd klaar om energie te leveren.

5. Eindig hoog en over je schouder

De doorslag — het deel van de beweging na het contactpunt — wordt vaak onderschat. Bij een goede tweehander eindigt het racket hoog, over je rechter schouder (als je rechtshandig bent). Dit zorgt voor topspin en diepte. Veel spelers stoppen hun slag te vroeg of laten het racket naar beneden zakken, waardoor de bal vlak en kort in het veld belandt. Maak er een gewoonte van om je slag af te maken. Een goede doorslag is geen luxe, het is een noodzaak. Oefen dit bewust door na elke slag even te controleren waar je racket eindigt. Hoog over de schouder? Dan zit je goed.

Oefenen met een doel

Het heeft weinig zin om honderd backhands te slaan zonder focus. Kies per training één van de bovenstaande tips en richt je daar volledig op. De ene week werk je aan je schouderdraai, de volgende week aan je contactpunt. Door gericht te oefenen maak je sneller progressie dan wanneer je alles tegelijk probeert te verbeteren. Vraag je trainingspartner om ballen specifiek op je backhand te spelen, zodat je voldoende herhaling krijgt.

Jouw tweehander hoeft geen zwakke plek te zijn. Sterker nog: met de juiste aanpassingen kan het een wapen worden waar je tegenstanders rekening mee moeten houden. De vijf tips in dit artikel zijn geen geheimen van de toptenniswereld — het zijn basisbeginselen die elke speler kan toepassen, ongeacht niveau. Het enige wat je nodig hebt is bewustzijn, geduld en de bereidheid om buiten je comfortzone te stappen. De volgende keer dat je op de baan staat, kies één tip, focus je erop en merk het verschil. Je backhand zal je dankbaar zijn.